Почему утренние пробежки не приводят к похудению?

Почему утренние пробежки не приводят к похудению?

пробежки и похудение

В последние годы ученые начали понимать, что традиционные кардиотренировки, такие как бег трусцой, не настолько хороши, как считалось раньше. Стало ясно, что можно значительно улучшить свое здоровье и усилить сжигание жира, внеся небольшие изменения в ежедневные занятия бегом.

Дело в том, что традиционные кардиотренировки работают только с красными медленно сокращающимися мышечными волокнами сердца. При этом они абсолютно не затрагивают сверх быстро сокращающиеся белые волокна сердечной мышцы.

Активизировать белые волокна сердечной мышцы помогает система тренировок «Спринт-8». Это комплексная программа пик фитнеса, которая выполняется дважды в неделю. Она позволяет поднять частоту сердечных сокращений до индивидуального анаэробного порога за промежуток от 20 до 30 секунд, поле чего следует 90-секундный период восстановления.

Чтобы добиться успеха, вам нужно выполнять программу тренировок как можно точнее. Для определения максимальной частоты сердечных сокращений нужно от 220 отнять ваш возраст. Вам понадобится монитор для измерения скорости сердечного ритма, так как почти невозможно точно сосчитать пульс вручную, когда он превышает 150 ударов в минуту.

Исследователи показывают, что такие кардиотренировки вызывают уникальный метаболический эффект. Чередующиеся периоды интенсивной физической активности способствуют выделению больших количеств химических соединений, называемых кахетоламинами. Они позволяют сжигать больше жира, расположенного под кожей и в мышцах, что помогает быстро сбросить вес.

Кроме того, это – единственный вид упражнений, который увеличивает уровень гормона роста. Это особенно важно после 30 лет, когда его выработка неуклонно снижается. Но «Спринт-8» позволяет вашему телу вырабатывать гормон роста естественным путем и оставаться в форме. Было замечено, что упражнения типа «Спринт-8» иногда спонтанно выполняют дети и животные.

Чтобы оценить преимущества пик фитнеса, нужно знать, что есть 3 типа мышечных волокон:
1. Медленные;
2. Быстрые;
3. Сверхбыстрые.

Сегодня мы знаем, что для того, чтобы увеличить естественную выработку гормона роста в организме человека, нужно задействовать сверхбыстрые волокна. Гормон роста жизненно важен и играет ключевую роль в поддержании физической силы, долголетия и здоровья.

К сожалению, традиционные занятия бегом и обычные силовые упражнения, развивая медленные волокна, приводят к уменьшению и атрофии сверхбыстрых волокон и снижают естественную выработку гормона роста. А «взрывные» плиометрические силовые упражнения, хотя и задействуют быстрые мышечные волокна, но совершенно не активизируют сверхбыстрые.

В отличие от них, система упражнений «Спринт-8» целенаправленно задействуют именно сверхбыстрые мышечные волокна. В этой системе периоды интенсивного физического напряжения чередуются с перерывами для отдыха. Это позволяет улучшить состояние сердечнососудистой системы и избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

В этом есть логика, если учесть, что длительные нагрузки не являются естественными для человека с точки зрения его исторического развития. Наши древние предки не бежали милю за милей без отдыха и передышек. Характер их нагрузок диктовался охотничьим образом жизни – короткие вспышки напряжения сменялись периодами покоя. Поэтому, воссоздавая подобные нагрузки в своей системе тренировок, вы даете организму то, в чем он нуждается больше всего для выработки гормона роста и сжигания калорий.

Как известно, физические упражнения полезны и для мозга. Они запускают нейрогенез – процесс синтеза в мозгу новых нервных клеток. В результате возросшее количество клеток мозга улучшает способность мыслить и обрабатывать информацию.

Два продукта, которые нельзя употреблять после занятий по системе «Спринт-8».

В течение двух часов после тренировок нужно избегать употребления любых сладостей и фруктовых соков, поскольку эти продукты нейтрализуют выработку гормона роста и сводят на нет эффект от упражнений. Механизм действия данных углеводов состоит в том, что они провоцируют секрецию гормона соматостатина. А этот гормон, в свою очередь, угнетает процесс синтеза в организме гормона роста.

Но из этого правила есть исключение. Для небольшого числа профессиональных спортсменов, которые активно соревнуются, увеличение выработки гормона роста не является первостепенной целью. Наоборот, употребление углеводов (предпочтительно на основе декстрозы) в перерывах между тренировками позволяет им быстрее восстановиться, а потому даже рекомендуется специалистами.

10 авто, которые вернут владельцу вложенные средства через 5 лет
Животный жир полезен для здоровья. Только факты
  • Я, тот, кто пишет статьи для этого сайта. Зовут меня Лолита. Рада с вами познакомиться. Так случилось, что всю жизнь я прожила с бабушкой и прабабушкой, в окружении примет, суеверий и предрассудков. Мои родные и любимые бабушки выстраивали мою жизнь, отталкиваясь от тех знаний, которые передали им в наследство их бабушки и пра-пра-пра... Однако не только приметы, предрассудки и суеверия легли в основу этого сайта. Тут вы найдете ответы на самые неожиданные вопросы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

*

code