Как правильно медитировать

Прежде чем начать разбираться как правильно медитировать необходимо выяснить, что же собой представляет медитация. Само название медитация происходит от латинского "meditatio", что переводится, как размышление. А сами практики медитации пришли к нам с восточными учениями буддизма и дзен-буддизма, а также йоги. По представлениям этих учений занятия медитацией способствует развитию нашей осознанности и продвижению в духовном развитии.

Цели и польза медитации

Для тех кто хочет начать медитировать важно понимать то, какие цели он хочет достичь. Занятия медитацией могут помочь вам в достижении ваших целей как физическом так эмоциональным и психическом планах. В физическом плане медитация помогает снятию стресса и избавлению от боли. Благодаря занятиям медитацией у Вас может улучшится настроение и сон. В духовном плане вы научитесь контролировать свои мысли, у вас появится больше осознанности, лучшее понимание себя. Вам будет легче справляться со своими эмоциями, сохранять спокойствие, а некоторые благодаря медитации смогут достичь полного освобождения и просветления.

Как начать медитировать и что для этого нужно

Прежде чем начать медитировать необходимо определиться с объектом медитации, местом и временем, а также выбрать для себя частоту выполнения упражнений и длительность медитации.

Объект медитации

Объектом медитации может быть, что угодно. Это-то, куда мы мы направляем своё внимание, на чём концентрируем свою осознанность. Для начинающих лучшим объектом медитации может служить их собственное дыхание. Удерживайте Ваше внимание на вдохах и выдохах, замечая все ваши ощущения и наблюдая за вашими мыслями. Далее объектом медитации может быть любая ваша деятельность или просто сидение в безмолвии.

Место медитации

Зависимости от объекта медитации вместо также может быть любое. Вы можете медитировать как дома, сидя с закрытыми глазами, так и на прогулке в лесу или выполняя любую работу.

Время и частота медитации

Начните с коротких сеансов медитации по 10-15 минут. Постепенно увеличивайте ваши сеансы до 40 45 минут за сеанс. Следовательно частота медитации может варьироваться. День лучше начинать частоты два раза в день. Люди, стремящиеся к просветлению, постепенно увеличивает как время медитации таких и частоту, а достигшие просветления находится в медитации постоянно.

На чём концентрировать внимание и что осознавать во время медитации

В зависимости от того, какой вы выберете объект в качестве вашей медитации будет зависеть то, на чём вы концентрируйтесь. Это могут быть: ощущения в теле, дыхание, внешние объекты или внутренние воображаемые. Это может быть состояние потока.

Медитация на ощущениях в теле

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые возникают в вашем теле. Это могут быть как приятные и так и неприятные ощущения: ощущение тяжести, легкости, боль и покалывания, теплоты или холода. Постарайтесь наблюдать за ними, избегая всяких мыслей.

Медитация на дыхание

Наблюдайте за своим дыханием. Следите за тем как воздух наполняет ваши легкие со вздохом и выходит из них с выдохом. Поэтому постарайтесь сохранять осознанность не только на вдохе и выдохе, но и на промежутке между ними.

Медитация на внешних объектах

В качестве внешнего объекта может быть выбран как любой объект, так и любой вид деятельности. Постарайтесь наблюдать за объектом медитации. Замечая все малейшие детали, ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на объекте. Все другие мысли исключены.

Медитация на внутреннем воображаемом объекте

Это более продвинутые вид медитации где объектом служат внутренний образ. Здесь также как и в медитация на внешних объектах. Так и ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на этом образе.

Медитация на поток

Суть медитации на потоке сводятся к наблюдению за происходящим. Необходимо следить за своими мыслями, чувствами, ощущениями, затем что происходит вокруг. При этом мы не анализируем происходящие, а просто наблюдаем.

Заключение

В заключение хочется сказать Вам, что мир медитации широк и разнообразен и те, кто ступил на эту дорогу будет идти по ней дальше и дальше и перед вами будет открываться всё новые и новые горизонты. Удачи вам на этом пути.