Как правильно мадитировать

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать
Как правильно медитировать

Прежде чем начать разбираться как правильно медитировать необходимо выяснить, что же собой представляет медитация. Само название медитация происходит от латинского "meditatio", что переводится, как размышление. А сами практики медитации пришли к нам с восточными учениями буддизма и дзен-буддизма, а также йоги. По представлениям этих учений занятия медитацией способствует развитию нашей осознанности и продвижению в духовном развитии.

Как правильно медитировать .Ошо.

Цели и польза медитации

Как правильно медитировать
Польза медитации

Для тех кто хочет начать медитировать важно понимать то, какие цели он хочет достичь. Занятия медитацией могут помочь вам в достижении ваших целей как физическом так эмоциональным и психическом планах. В физическом плане медитация помогает снятию стресса и избавлению от боли. Благодаря занятиям медитацией у Вас может улучшится настроение и сон. В духовном плане вы научитесь контролировать свои мысли, у вас появится больше осознанности, лучшее понимание себя. Вам будет легче справляться со своими эмоциями, сохранять спокойствие, а некоторые благодаря медитации смогут достичь полного освобождения и просветления.

Как начать медитировать и что для этого нужно

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ!

Прежде чем начать медитировать необходимо определиться с объектом медитации, местом и временем, а также выбрать для себя частоту выполнения упражнений и длительность медитации.

Объект медитации

Объектом медитации может быть, что угодно. Это-то, куда мы мы направляем своё внимание, на чём концентрируем свою осознанность. Для начинающих лучшим объектом медитации может служить их собственное дыхание. Удерживайте Ваше внимание на вдохах и выдохах, замечая все ваши ощущения и наблюдая за вашими мыслями. Далее объектом медитации может быть любая ваша деятельность или просто сидение в безмолвии.

Место медитации

Зависимости от объекта медитации вместо также может быть любое. Вы можете медитировать как дома, сидя с закрытыми глазами, так и на прогулке в лесу или выполняя любую работу.

Время и частота медитации

Начните с коротких сеансов медитации по 10-15 минут. Постепенно увеличивайте ваши сеансы до 40 45 минут за сеанс. Следовательно частота медитации может варьироваться. День лучше начинать частоты два раза в день. Люди, стремящиеся к просветлению, постепенно увеличивает как время медитации таких и частоту, а достигшие просветления находится в медитации постоянно.

На чём концентрировать внимание и что осознавать во время медитации

В зависимости от того, какой вы выберете объект в качестве вашей медитации будет зависеть то, на чём вы концентрируйтесь. Это могут быть: ощущения в теле, дыхание, внешние объекты или внутренние воображаемые. Это может быть состояние потока.

Медитация на ощущениях в теле

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые возникают в вашем теле. Это могут быть как приятные и так и неприятные ощущения: ощущение тяжести, легкости, боль и покалывания, теплоты или холода. Постарайтесь наблюдать за ними, избегая всяких мыслей.

Медитация на дыхание

Наблюдайте за своим дыханием. Следите за тем как воздух наполняет ваши легкие со вздохом и выходит из них с выдохом. Поэтому постарайтесь сохранять осознанность не только на вдохе и выдохе, но и на промежутке между ними.

Медитация на внешних объектах

В качестве внешнего объекта может быть выбран как любой объект, так и любой вид деятельности. Постарайтесь наблюдать за объектом медитации. Замечая все малейшие детали, ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на объекте. Все другие мысли исключены.

Медитация на внутреннем воображаемом объекте

Это более продвинутые вид медитации где объектом служат внутренний образ. Здесь также как и в медитация на внешних объектах. Так и ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на этом образе.

Медитация на поток

Суть медитации на потоке сводятся к наблюдению за происходящим. Необходимо следить за своими мыслями, чувствами, ощущениями, затем что происходит вокруг. При этом мы не анализируем происходящие, а просто наблюдаем.

Заключение

В заключение хочется сказать Вам, что мир медитации широк и разнообразен и те, кто ступил на эту дорогу будет идти по ней дальше и дальше и перед вами будет открываться всё новые и новые горизонты. Удачи вам на этом пути.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.